【ウォーキング】で楽しくダイエット◎/豊橋のエステサロン

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こんにちは

スタッフの山本です

 

先日はお休みを利用し伊良湖岬へ

ウォーキングをしてきました

2伊良湖岬

 

伊良湖岬

 

umi

初めて歩く遊歩道は景色を眺めながら楽しむ

ことができました

 

自然のミネラルを吸収した後は

マイナスイオンたっぷりの遊歩道もあります

森林

 

 

スポーツ経験のない人でも今からすぐにでも始められるスポーツ

ウォーキングダイエットは注目されていますよね

 

しかし、はじめてみたものの、あまり効果がなかったという声もちらほら…。

ウォーキングダイエットしたい方へ

ウォーキングをする時の5つのポイントをご紹介します。

 

ウォーキングは午前中が理想的】

有酸素運動をすると、その後しばらくは身体が脂肪を燃やしやすくなります。

朝のウォーキングで、一日中基礎代謝が高い状態を維持できます。

逆に夜寝る前は身体が休息体制に入っているので、安眠の妨げになります。

 

食生活も改善して効果倍増◎】

ウォーキングだけでは、体重はあまり減りませんが

少し食生活を改善するだけで、ダイエット効果が倍増するんです。

お腹がいっぱいの状態でウォーキングをしても

食事分のカロリーを消費して脂肪の燃焼にまで追いつきません。

食前・食間が効果的に脂肪を燃焼できます。

脂肪燃焼を促すカテキンを含むお茶やコーヒーなどを

積極的に摂ると効果的です

 

最低20分以上継続して歩く】

ウォーキングは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変える、有酸素運動。

有酸素運動は、運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるのに20分間程度かかるといわれています。

最低20分は、心拍数の高い状態で続けましょう。

 

運動前には十分ストレッチ】

ウォーキング+αが効果的

有酸素運動を続けると、体脂肪が減りますが、筋肉はあまりつきません。

筋トレと組み合わせることで、基礎代謝をあげ、確実にサイズダウンできます。

身体をやわらかくし、温めることで怪我を予防し、脂肪の燃焼を促します。

 

歩く姿勢に気を付けよう】

ウォーキングは、歩く姿勢も大切です。
視線はまっすぐ前に向け、アゴを引いて背筋をのばし

腰の高さを変えないように大またで歩きます。
かかとから着地し、つま先でけりだします。

呼吸は、吸って吸って、吐いて吐いてのリズムで。

少し早いかな、くらいのペースが理想的です

こちらの正しい歩き方も参考にしてみてください

歩き方

 

 

 

無理に「歩かなきゃ」と思いつめないで、

季節を感じつつリラックスできるウォーキングを心がけましょう。

 

自然を満喫しつつ体を動かすことの楽しさを身に染みて感じました。

ぜひ皆さまもお立ち寄りの際はご利用くださいね

ご予約やお問い合わせは

0532-53-4900  

お待ちしております

 

本日のブログ担当スタッフ:山本