【ダイエット】ハッピーホルモン(セロトニン)で幸せ体質に♪/豊橋のエステサロン

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こんにちは

アンジェリークスタッフ藤本です

ハーブ

周りでいつも幸せそうだな~って

ハッピーオーラが出ている方っていませんか?

 

 

実は、そのハッピーオーラはお腹の中で作られた

ハッピーホルモン(セロトニン)が沢山出ている

人かもしれません

 

 

 

通称『ハッピーホルモン』と呼ばれる

セロトニンという物質は

人の精神面や身体に大きな影響を

与えています。

ダイエットにも

『ハッピーホルモン(セロトニン)』

活躍してくれています

 

 

 

 

しかも!不思議だな~って思うのが

セロトニンの95%小腸

作られているってことです

 

 

セロトニン

 

心や美容に絶大な効果をもたらしている

ハッピーホルモン(セロトニン)

分泌量が安定していると

良い事が沢山あるんですよ

 

 

例えば、

ストレスとうまく付き合える

(極端な感情の乱れを防ぎ、

平常心を保つ効果や

ストレスによる緊張状態を落ち着かせて

くれる効果があるそうです。)

 

不定愁訴などの悩みを改善

(原因はわからないけど…いつも漠然とした

不安を抱えている方や原因不明の頭痛や

胃の痛みを緩和してくれる効果があるそうです。)

 

 

よく眠れるようになり翌朝すっきり

(安眠へ導いてくれる睡眠ホルモン「メラトニン」は

ハッピーホルモン(セロトニン)が増えると

自然に増加するので両方のバランスが

よく分泌されることで質の良い睡眠が

得られるようになるそうです。)

 

 

幸せだと心から実感できるようになる

(ハッピーホルモン(セロトニン)が分泌される事で

人は幸福感や満足感を感じやすくなる効果が

あるそうです。

ささいなことにも幸せを感じられるようになり、

少し違った目線で物事を捉えられるようになったり

不満やストレスを和らげる効果があるそうです。)

 

痩せやすくなる

(セロトニンには食欲抑制効果が

過食が抑えられて食事量が減ったり

便秘解消効果もあるので毒素を

溜め込まない痩せ体質になって

いくそうです。)

 

幸せ

 

 

 

以上のように、沢山のメリットがある

身体や心の安定に効果がある

ハッピーホルモン(セロトニン)

ですが、セロトニンを増やす簡単な方法を

いくつかご紹介します。

 

 

 

セロトニンを増やす簡単な方法

(1)朝起きたら太陽の光を浴びる

セロトニンは夕方から減少し始め、就寝中は分泌されません

朝起きたらまず朝日を浴びることを習慣にして、

セロトニンの分泌を促進しましょう(^_^)/

朝の20~30分程度のウォーキングなどはとってもオススメ

 

 

(2)深く呼吸をする

一定のリズムで深呼吸すると交感神経・副交感神経の

バランスが整い、セロトニンの分泌が促進されます

身体の緊張も解かれ、血流が良くなり代温もUP

 

 

(3)よく噛んで食べる

食事のとき、しっかり咀嚼するとセロトニンが活性化されます

また胃腸の負担も減り、便秘になる人は

セロトニンの分泌量が少ないので良く噛んで

食べると便秘の解消にも役立ちます。

 

(4)セロトニンを増やす食材を摂取する

セロトニンを分泌させるのにビタミンB6

必須アミノ酸の1種であるトリプトファン

必要となります。トリプトファンは体内で

生成されない為、積極的に摂取しましょう

 

・トリプトファンの豊富な食材
赤身の魚、バナナ、チーズ、ヨーグルト、

ナッツ類、納豆、豆腐、そば、いくら、タラコ

 

・ビタミンB6の豊富な食材
レバー、豚肉、鶏肉、牛肉など、魚類、ナッツ類

 

2トリプトファン

(5)冷たい物ばかり食べないようにする。

腸が冷えた状態だと、セロトニンの分泌が

減ってしまいます。腸は常に温めておくことが

大切です。

 

 

(6)偏食をしない。

〇〇だけ食べるなど、同じものばかり

食べるダイエット方法はセロトニンを

減らしてしまいます

食事が単調になる事で体温調整が

スムーズに行えなくなり、脳はセロトニン分泌の

指令を出せなくなるのだそうです。

 

 

(7)腸内フローラ(腸内環境)を整える

腸内環境を整える方法は様々ありますが

簡単に出来る事から言えば、

『揚げ物を控える。』

『腸内細菌の働きを悪くする人工甘味料や

乳化剤を出来るだけ避ける。』

『動物性脂肪を摂りすぎない。』

『暴飲暴食を避ける』
『発酵食品を摂る』など腸の状態を観察しながら

取り入れてみては如何でしょうか

 


 

毎日の習慣にちょっと工夫をすることで

ハッピーホルモン(セロトニン)倍増です

セロトニン不足は精神バランスが崩れ

ストレスから暴飲暴食、肥満や肌荒れ、ウツの原因に

なる事もそうなる前に腸の環境を良くする

生活習慣を取り入れて美腸活を始めましょう

 

 

 

 

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0532-53-4900

本日のブログ担当:藤本

 


 

 

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(本日の記事担当:藤本)


 

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