【むくみ解消】に必要な食品を食べてますか?/豊橋のエステサロン

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こんにちは

スタッフ藤本です

 

まだまだ、猛暑が続くようですが

夏バテ気味で食欲が落ちてる方

もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そんな方に手軽に

夏バテ対策飲み物レシピの

ご紹介です

 

材料 は2人分で
★バナナ 大きめ1本
★ヨーグルト 大さじ4
★種無しプルーン 2
★きな粉 大さじ1
★氷 お好みで
★水(自分の好きな濃さになるように)
2人分で目安は50CC

これらを、ミキサーに入れて混ぜれば

出来上がりですバナナ好きな方は

是非、試してみてください

バナナジュース

 


 

 

実は、こちらのレシピ

ダイエットの妨げになる

【むくみ】にも効果的な栄養素が

入っています。

 

 

色々な【むくみ】対策がありますが

普段の食事から気を付けるのも

1つの方法ですよね

 

 

 

 

【むくみに良い栄養素】には

①カリウム

②クエン酸

③ビタミンE

④ポリフェノール

⑤ビタミンB1

⑥ビタミンB6

⑦たんぱく質

⑧サポニン

などがあります。

 

 

 

 

むくみ解消に良い成分が

どんな食品に含まれているのか

ご案内していきますね

 

 

①カリウム
塩分の多い食事をとっていると、

体の中の水分と塩分のバランスが崩れ、

体は必要以上に水分をため込もうとし

むくんでしまいます。

カリウムには利尿作用があり、塩分の排出を促し、

体の中の水分と塩分のバランスを

調節する働きがあるのでむくみ予防に

効果があると言われています。

 

カリウムが摂れる食品には

昆布やわかめなどの海藻類、大豆や落花生などの豆類、

ホウレンソウ、さつまいも、アボカド、バナナなどがあります。

大豆

②クエン酸
クエン酸は水分の循環を改善し、身体にたまった

水分の排出を促してくれると言われています。

クエン酸が摂れる食品には

グレープフルーツやレモン、お酢など

あります。

酢

 

 

 

 

③ビタミンE
代謝が悪いと水分がたまってしまいます。

ビタミンEは血行を良くしてくれますので、

代謝を改善し、むくみを予防する効果が

期待できます。

ビタミンEが摂れる食品には

カボチャやアボカド、ゴマやアーモンドなど

があります。

 

 

 

④ポリフェノール
血液をサラサラにしてくれると

期待されるポリフェノール。

血液の循環をよくすることで

むくみ解消に効果があると

言われています。

 

ポリフェノールを含む食品は

 

ブルーベリーや大豆、生姜、緑茶など

があります。

ブルーベリー

 

 

⑤ビタミンB1
水溶性ビタミンの一種で糖類の分解

する成分です。血行を良くする効果

あると言われているのでむくみ予防になります。

 

ビタミンB1を含む食品には

精米されていない発芽米や、豚肉、

豆腐やホウレンソウ、ゴボウなどがあります。

豚肉

⑥ビタミンB6

タンパク質の分解を促進する成分で、

血行を良くしてくれます。

ほかにも、ホルモンバランスを

整える効果があるので

月経前のむくみやすさなど

女性特有の血行不良対策にも

オススメです。

 

ビタミンB6を含む食品には

大豆やにんにく、マグロ、鮭、豚肉など

があります。

鮭

 

 

 

⑦たんぱく質

筋肉や骨に必要な成分で、

水分を血管内に留めて排泄を助ける

働きがあります。

タンパク質を含む食材は

肉類や豆類などです。

 

 

 

 

⑧サポニン
利尿作用のある成分で、むくみの原因となる

余分な水分を排出するのに役立ちます。

 

サポニンが含まれる食材は

豆類、スイカやキュウリなど主に

ウリ科の食べ物に多く含まれています。

すいか

 

余分な水分がたまることで

起こるカラダのむくみ。

 

 

 

塩分の多い食事などをとっていると、

カラダの中に余分な水分がたまって

カラダがむくんでしまいます。

 

味の濃い加工食品はできるだけ避けるようにし、

むくみ解消に良い食べ物を取り入れる生活に

することで、むくみ解消効果が期待できるので

今食べていないなと思う食品があれば、

1日1品目からでも食事の中に取り入れて

みてくださいね

 

 

【むくみ】のブログ記事↓↓↓

本日の記事担当:藤本

 

 


 

 

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