鉄分の効率的な摂り方は・・・?/豊橋のエステサロン

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こんにちは

スタッフの山本です

 

 

女性は生理で毎月一定量の血液が体外へ排出されるので

、どうしても鉄分が不足気味になります

 

鉄分が不足するとカラダがダルイなどの体調不良髪の毛のパサつき

抜け毛などの症状が現れます。

 

この鉄分を補給する際にはポイントがあります

じつは鉄分には2種類あるのはご存知ですか?

 

ひとつは動物のレバーや牛肉の

赤身など動物性の食物に含まれる「ヘム鉄」

そしてもうひとつはほうれんそう、小松菜、大豆などに含まれる

植物性の「非ヘム鉄」です。

 

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鉄分補給のために摂るなら断然動物性のヘム鉄のほうが優秀で、

吸収率は非ヘム鉄の5~6倍です。

非ヘム鉄を効率よく摂取するには、ビタミンCといっしょに摂ると、

吸収率を高められます

 

生理の前後だけでなく、日常的に鉄分補給することは

疲労回復にも効果的なんですよ

 

貧血 慢性疲労 

生理トラブル 髪のパサつき 抜け毛

も予防できます

 

40代以降、年々筋肉が落ちてしまう女性の方には

筋力維持のためにも

動物のレバーや牛肉の赤身などには

良質なたんぱく質も含まれていますのでとてもおすすめなんですよ

 

鉄分は吸収率の高い「ヘム鉄」を選ぶ様にましょう

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本日のブログ担当スタッフ:山本

 

 

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