ダイエット中のよくある疑問★/豊橋のエステサロン

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こんにちは スタッフの山本です

 

本日はダイエット中にこんなときはどうしたらいいか

分からない良くある5つの疑問をご紹介致します

 

 

 

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ダイエットをするなら生理前?それとも後?

女性のホルモンバランスは生理を境に大きく

変化します。生理が終わってから排卵するまでの

期間はやせ期代謝がアップしているので

ダイエットにはうってつけです

いっぽう生理前~生理中は食欲もアップしてしまう期間

無理なダイエットはストレスを与えてしまうので

生理のリズムに合わせてメリハリをつけるのがダイエットを長続き

させるコツです

やせ期

食事をしても満腹感なし。これって早食いのせい?

早食い

食欲は満腹中枢でコントロールされています。

満腹中枢は食事を始めてから10分~15分後

働きだすため、早食いの人は満腹中枢が満たされる

頃にはすでに食べすぎの状態に

 

咀嚼回数を増やせば満腹中枢を刺激することが

できるので食前にガムを噛んだりするのも有効的です

しっかりよく噛んで食べる習慣を身につけましょう

 

ダイエット中なのに食事会。やっておくべきことは?

対策としてはまず空腹で参加しないこと。

食事会が始まる前に何かお腹に入れておき

暴食を防ぎましょう。

食べる順番も①野菜や汁物など食物繊維を含んだ

食事②お肉などのタンパク質→③主食

の順番で取りましょう

 

 

停滞期はなぜあるの?乗り越え方を教えて

停滞期は、ホメオタシス(生命を守る機能)によって起こります。

個人差はありますがダイエットを始めてから1カ月後

あるいは体重の5%が減るとホメオタシスが作動。

それから約1ヵ月間停滞期が続きます

この期間はストイックになりすぎるのは逆効果

やけ食いの衝動にかられないよう体を適度に

動かすなど気分転換を心がけてください

停滞期が終われば、体重もまた必ず減り始めます

 

間食したくなったら何を食べたらいい?

間食では食事では補えれない

栄養素を補いたいものです。そこでおすすめなのがドライフルーツやナッツ類

ドライフルーツは栄養価が高く、自然な甘みが凝縮されているので

少量でも満足感があります

ナッツ類にはビタミン類、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています

ドライフルーツ

1日に摂取してもいいナッツの量 25g(手のひらに軽く一杯の量)

1日に摂取してもいいドライフルーツの量 80カロリー分(干しあんずなら2個ほど)

 

意識次第ですぐにでも取り組めることばかりですね

正しいダイエット知識を身につけ

リバウンド知らずの体型を作りましょう

 

ダイエットに関しての無料カウンセリング行っております。

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0532-53-49000 まで

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本日のブログ担当スタッフ:山本