【ダイエット】食事のバランスを確認してみる/豊橋のエステサロン

Pocket
LINEで送る

こんにちは

スタッフ藤本です

 

本日は『停滞期』や『引き締め』を

したい時にオススメな

タンパク質・脂質・炭水化物の摂る量の

目安になる計算の仕方をお伝えします。

 

 

先ず、

10×体重(㎏)をA

6.25×身長(㎝)をB

5×年齢をC

として答えを出してみてください。

 

そして、

A+B-C+5をすると

1日の摂取カロリーがでます。

 

 

【例】

さん

体重49㎏、身長150㎝、年齢25歳です。

10×49は490

6.25×150は937

5×25は125

490+937―125―161=1141㌍

さんの基礎代謝は1141㌍となります。

 

この基礎代謝に一日の活動量も計算に

入れていくと活動代謝がでます。

①座り仕事が多く、一日の運動は

たまに歩いたり階段を上ったりする程度の人

(基礎代謝×1.2)

②立ち仕事や重労働が多く、

比較的一日中動きまわっている人

(基礎代謝×1.55)

③立ち仕事や重労働が多く、

それに加えジムでトレーニングを

行なったり運動をしている人

(基礎代謝×1.725)

 

さんは、②なので

1141㌍×1.55=1769㌍が活動代謝となります。

 

この活動代謝にダイエットをされたい方は

0.8をかけると1番リバウンドが少ないとされる

総摂取カロリー値が出てきます。

 

さんはダイエットしたいので

1769×0.8=1414㌍

総摂取カロリーとなるんですね。

 

 

 

 

でも、一日をこの数字の範囲で

コントロールできれば痩せるというもの

でもありません。

 

タンパク質

タンパク質は体重の2倍

さんなら49×2=98

98gを目標に。

98×4=392(D)この式は後でつかいます。】

脂質

脂質は総摂取カロリーの25%

さんなら

1414㌍の1/4=353(E) 割る9をし39gを目標に。

 

 

炭水化物

炭水化物は総摂取カロリーから(D)(E)を引いて4で割ります。

 

さんなら

1414㌍-392(D)-353(E)=167g

167gに抑えられるといいですね。

 

 

 

計算はちょっと難しい感じがしますが

自分で計算できるようになると

今の体重でどれぐらい食べても

ダイエットができるのが目安がわかり

結果もでるので楽しくなりますよ

 

 

ダイエットのご相談&ご予約は

0532-53-4900まで

お気軽にお問い合わせください

(本日の記事担当:藤本)


 

 

年末年始 休日のお知らせ

12/29(金)、12/30(土)、12/31(日)

元旦1/1(月)、1/2(火)、1/3(水)、1/4(木)

1/4(木)はミーティングの為

7連休となっております

 

1月5日(金)より通常営業です。

<営業時間:10:00~20:00まで>

ご迷惑をお掛けいたしますが、

宜しくお願い致します

 


 

アンジェリークを

ご利用頂いているお客様へ

 

アンジェリークで1回でも施術をうけた事が

ある方にオススメなメニュー始まってます

 

人数限定になりますが、さっそく

ブログやライン@などをご覧くださり

スタートされていらっしいます

 

 

『癒しになるわぁ』『スッキリした

『一瞬で寝ちゃった』など短時間でも

疲れがとれて気持ちが良いとの

ご感想を頂いております

 

 

年末前に1ヶ月集中ケアに最適

アンジェリークからのプレゼント

メニューとなっておりますので

是非、ご利用ください

【30名様限定】1ヶ月通い放題

 

通い放題


 

去年も大人気だった

HAPPY♡福袋キャンペーン

先行予約受付中ですよ

 

 

福袋 画像

 

今年も豪華福袋の内容に

どの組み合わせにするか

迷われる方が続出です

 

最大で48%OFF

なっておりますので待ってた

言って頂けて本当に嬉しいです

 

 

5万円福袋

色々なメニューを試されたい方

月1メンテナンスをお得にされたい方に

おすすめの福袋となっております

 

 

10万円福袋

いつものコースやカモミールクラブに

プラスしたい方、頑張ってる自分への

ご褒美に欲しいと言って

頂いております

 

 

30万円の福袋は来年は

本気でダイエットしたい方や

本気でお肌の悩みを改善したい方から

ご予約頂いております

 

 

販売期間は2018年1月31日まで

やっておりますが人気商品のため

数量限定となっております

※無くなり次第終了となりますので

気になる方はお早めに

お買い求めください

 

 

 

お電話でのご相談も

0532-53-4900まで

お気軽にどうぞ

【HBアンジェリーク豊橋】←お得なクーポンはこちら

(本日の記事担当:藤本)